Alarmı kuruyorsunuz, erken kalkıyorsunuz ve bir günlük enerji alışverişi için alışveriş merkezine koşuyorsunuz. Ardından, birkaç saat sonra kendinizi yorgun ve huysuz hissedersiniz ve alışverişe o kadar daldığınızı ve saatlerce yemek yemediğinizi fark edersiniz. Böylece alışveriş merkezinin yemek salonuna gidersiniz — dikkatli olmazsanız 510 kalorilik naneli sıcak çikolata, 570 kalorilik sırlı çubuk kraker, 700 kalorilik bir dilim pizza veya 1000 kalorilik bir börek içinize çekebilirsiniz. birkaç saniye içinde. Evet!
Ama umutsuzluğa kapılmayın. Yemek alanları hamburger, patates kızartması, dondurma, kurabiye, süslü simit, pizza, lüks kahve ve donut servis eden mekanlarla doluyken, düşük kalorili birçok seçenek de var.
Bunları nasıl buluyorsunuz? Menü panosunda yayınlanan kalori sayılarını görmeyi beklemeyin. Bunun için küçük bir ev ödevi yapmanız gerekecek. BlackBerry’nizde veya evden çıkmadan önce restoran web sitelerindeki beslenme bilgilerine bakın. Ya da kalori bütçenizi boşa harcamadan alışveriş merkezi yemek alanında nasıl gezineceğinize dair bu sekiz uzman ipucundan bazılarını izleyin:
Önerilen makale: Beyaz Peynir ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
AVM’de Kalori Kontrolü İçin 8 Püf Nokta
1. Kahvaltı yapın. Alışveriş merkezine gitmeden önce, iyi bir gece uykusuyla başlayın, ardından sizi saatlerce enerjik tutacak doyurucu bir kahvaltı yapın. Dining Lean’in yazarı RD, Jo Lichten, “Birkaç saatte bir yemek yemek, enerjinizi yüksek tutacak ve tarçınlı rulolar, çökmekte olan kurabiyeler veya alışveriş merkezinden geçen tatil kahvesi içeceklerinden gelen cezbedici kokuların cazibesine karşı koymanıza yardımcı olacak” diyor. .
Sabah yemeğinizin hem protein hem de lif içerdiğinden emin olun. Lichten, “Biraz kuru meyve ve kuruyemiş içeren bir kase yulaf ezmesi veya tam tahıllı tost ve birkaç yumurta alın” diyor.
2. Bol Sıvı, Özellikle Su İçin. Meşgulken hidrasyonun önemini gözden kaçırmak kolaydır. Ancak yeterli sıvı, kasların iyi çalışmasını sağlar ve iyi hissetmek için gereklidir.
3. Biraz Munchies Getirin. Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Kerry Neville, MS, RD, “Besleyici yiyecekler veya mini öğünler alırsanız, mega kalorili bir atıştırmalıkla kendinizi şımartmanız daha az olasıdır” diyor. Çantasında saklamak ve alışveriş merkezinde yemek için en sevdiği atıştırmalıklar:
Taze meyve — elma, muz, üzüm
Az yağlı peynir dilimleri
Tam tahıllı krakerler
Bol protein ve lif içeren granola barlar
Hindili sandviç
Az yağlı yoğurt
100 kalorilik fındık, iz karışımı veya pirinç keki paketleri
Patlamış mısır
Bir şişe su
4. Yemek Alanında Seçici Olun. Günlük yemeğinizi getirmek için bir araya getirmediyseniz, seçimleriniz konusunda dikkatli olun. Neville, “Tıpkı indirim ve pazarlık için alışveriş yaptığınız gibi, alışveriş merkezindeki tüm yiyecek tekliflerini kontrol etmek ve en sağlıklı seçenekleri seçmek için aynı stratejiyi kullanın” diyor. En iyi seçeneklerden bazıları nelerdir? Uzmanlardan gelen öneriler şunları içerir:
Şekersiz içecekler (sıcak veya soğuk)
%100 meyve suları
Meyveli smoothieler (ancak malzemeleri ve kalori sayımlarını kontrol ettiğinizden emin olun; bazıları 600 kaloriye kadar toplanabilir)
Üzerine hafifçe salata sosu veya düşük kalorili sos serpilmiş sebzeli ve ızgara etli salatalar.
Üzerine salata sosu veya düşük kalorili sos ile doldurulmuş meyve, sebze ve/veya kuruyemiş içeren yan salatalar
Izgara tavuk veya hindili sandviçler (mayoyu tutun)
Sebzelerle dolu sandviçleri sarın (mayoyu tutun)
Yağsız donmuş yoğurt veya şerbet
Asya sebze ve tavuk tavada kızartma (tavuğun pane olmadığından emin olun)
Meyve ve yoğurt parfe
Krem şanti veya şurup içermeyen yağsız latte
Domates veya kremasız sebze soslu tam tahıllı makarna
küçük hamburger
Küçük bir dilim sade pizza
Bütün fasulye, humus veya biber
Az yağlı et suyu veya sebze bazlı çorba
Sade yumuşak simit
5. Yüksek Kalorili Yemek Alanının Baştan Çıkarmalarından Kaçının. Bir veya iki arkadaşınızla paylaşmadığınız veya mini bir versiyon sipariş etmediğiniz sürece bu abartılı yiyeceklerden uzak durun:
Buzlu tarçınlı rulolar
Etli pizza
Tereyağı, şeker, krema veya fındık ile kaplanmış dev simit
Krem şanti ile tatil kahvesi veya sıcak çikolata içecekleri
Çıtır, kızarmış veya yoğun soslu yiyecekler
Jumbo kekler ve hamur işleri
Süper zengin dondurma
Şeker, kurabiye ve kek
6. Tüm Yemek ve Atıştırmalıklara Protein ve Lif Dahil Edin. Atıştırmalık bir Cinnabon tarçınlı rulo size 813 kalori ve 32 gram yağ sağlayabilir – ve muhtemelen birkaç saat içinde tekrar acıkacaksınız. Neville, daha iyi bir seçimin ızgara tavuklu sandviç olduğunu söylüyor. Yaklaşık 400 kalori ve 10 gram yağ (mayoyu tutarsanız daha az) içerir ve sizi çok daha uzun süre tatmin eder.
7. Bir Yükü Kaldırın. Yemek yerken oturun ve rahatlayın; hakediyorsun. Neville, etrafta dolaşırken yemek yemenin “akılsız yemeyi” teşvik ettiği ve bunun farkında bile olmadan fazladan kalori tüketmeye yol açabileceği konusunda uyarıyor.
8. Adımlarınızı Değerlendirin. Bir adımsayar bağlayarak ve tüm bu adımları sayarak alışveriş gezinizi çifte görev yapın. Kalabalıklar arasında hızlı bir şekilde yürümek zor olabilir, bu yüzden oraya erken gelin ve kalabalıklar gelmeden alışveriş merkezinin etrafında birkaç tur atın. Lichen, “Olabildiğince hızlı yürüyün, diğer alışveriş yapanlardan kaçın ve mümkün olduğunda yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın” diyor. Gün boyunca 10.000 adım veya beş mil eşdeğeri hedefleyin. Unutmayın, hiçbir şey egzersiz kadar enerji seviyenizi yükseltmez.
Organik Gıda 