Depresyonla mücadele ederken, yeme alışkanlıklarınız genellikle zarar görür. Bazı insanlar aşırı yemek yer ve kilo alırlar, ruh hallerini yükseltmek için yemeğe yönelirler. Diğerleri, dengeli yemekler hazırlamak için çok yorgun olduklarını veya iştahlarını kaybettiklerini düşünürler.
Ohio, Wooster’daki Cleveland Clinic’te klinik psikolog olan PsyD ve 50 Ways to Ton kitabının yazarı Susan Albers, “Aşırı yeseniz de yeterince yemeseniz de, yiyecekleri daha iyi hissetmek veya zor duygularla başa çıkmak için kullanıyor olabilirsiniz” diyor. Yemek Olmadan Kendinizi Yatıştırın.
Albers, WebMD’ye insanların genellikle yaşam ve kötü beslenme alışkanlıkları hakkında kapana kısılmış ve umutsuz hissetme döngüsüne hapsolduklarını ve bu da onların daha da depresyona girmelerine neden olduğunu söylüyor. “Fazla izole olmamanız için diğer insanlarla bağlantı kurmak önemlidir. Arkadaşlarla ve bir terapistle konuşmak, bu döngüden çıkmanıza yardımcı olacak destek sağlayabilir” diyor.
Önerilen makale: Brunost Peyniri ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Klinik depresyonun yeme düzeninizi etkileyebileceği üç yaygın yol ve doktorunuzun veya terapistinizin yardımıyla daha sağlıklı seçimler yapmaya nasıl başlayacağınıza dair ipuçları:
1. Yiyecekleri Rahatlık İçin Kullanmak.
MSW, Concord’da lisanslı bir psikoterapist olan ve The Self-Compassion Diet: A Step-by-Step Program to Lose Weight with Kilo Vermek kitabının yazarı Jean Fain, “Depresyonlu insanlar genellikle kendi kendine ilaç tedavisi için yiyecek kullanır” diyor. Nezaket. “Üzüntü, utanç ve kendinden nefret etme gibi olumsuz veya rahatsız edici duyguları iyileştirmek veya bunlardan kaçınmak için yiyebilirler.”
Birçok insan depresyondayken karbonhidrat veya dondurma ve kek gibi rahatlatıcı, rahatlatıcı yiyecekler ister. Bunun bir nedeni, karbonhidrat ve şeker oranı yüksek yiyeceklerin, ruh halini yükselten bir beyin kimyasalı olan serotonin düzeylerini artırmasıdır.
Fain, “Kısa vadede şeker ve yağ oranı yüksek yiyecekler yemek sizi daha sakin ve bakımlı hissettirebilir” diyor. “Ancak uzun vadede, düzenli ve rahat yiyeceklerden oluşan bir diyet kilo almanıza ve kalp hastalığı, diyabet ve diğer ciddi sağlık sorunları riskinizi artırmanıza neden olabilir.”
2. Çok Az Yemek
Birçok insan, kendilerini kötü hissettiklerinde iştahlarının azaldığını fark eder. Bazı durumlarda, istemeden kilo kaybederler. New York’ta kayıtlı bir diyetisyen ve Amerikan Diyetisyenler Derneği’nin ulusal sözcüsü olan Marjorie Nolan, “Yiyecek için daha az arzuları var ve öğün atlamaya başlıyorlar – genellikle öğünlerde uyuyorlar” diyor.
Albers, depresyondayken yemek yemek için motivasyonunuz veya enerjiniz yokmuş gibi hissedebileceğinizi söylüyor. Ayrıca stres iştahınızı azaltmada rol oynayabilir. “Endişeli, endişeli veya umutsuz hissettiğinizde yemek o kadar çekici değil” diyor.
Ancak yeterince yememek sizi daha sinirli ve hassas yapabilir, bu da depresyonunuzu kötüleştirebilir.
3. Kolayca Bulunan Her Şeyi Yiyin
Sağlıklı yemekler için alışveriş yapmak ve yemek hazırlamak, depresyondayken ve enerjiniz yokken göz korkutucu görünebilir. Sonuç olarak, uygun olan ancak özellikle besleyici olmayan yiyeceklere yönelebilir ve diyetinizde yeterince çeşitlilik elde edemeyebilirsiniz.
New York’ta özel muayenehanede psikiyatrist ve klinik psikiyatri doçenti olan Dr. Sudeepta Varma, “Depresyonda olan insanlar genellikle son kurabiye kutuları gibi mutfaklarında ellerinde ne varsa fast food yiyorlar” diyor. NYU Langone Tıp Merkezi.
Depresyonu olan kişilerin sürekli aynı yiyecekleri yeme alışkanlığına girmesi de kolaydır. “Rutin ve yapı aradıkları için işlev görmeleri o kadar zor ki. Her sabah durup bir simit ve krem peynir alabilirler ve asla farklı bir şey denemeyebilirler” diyor Nolan.
Varma’ya göre başka bir faktör, depresif insanların genellikle konsantrasyon, hafıza ve karar vermede güçlük çekmesidir. “Bu, basit görevlerin bunaltıcı görünmesine neden olabilir, bu nedenle günde üç öğün aynı tür tahıldan bir kase yiyebilirler” diyor.
Yardım almak
Uzmanlar, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışmadan önce depresyonunuz için tedavi görmeniz gerektiğini söylüyor. Albers, “Örneğin, bir diyete başlamaya çalışmak, önce depresyon ele alınmadıysa, sinir bozucu ve verimsiz olabilir” diyor.
İki haftadan uzun süredir depresif belirtileriniz varsa ve bunlar normal işleyişinizi etkiliyorsa, birinci basamak doktorunuza veya bir ruh sağlığı uzmanına görünün. Randevu sırasında kilonuzda veya iştahınızda değişiklik olup olmadığını doktorunuza söyleyin. Depresyon için en etkili tedavi planı tipik olarak terapiyi, antidepresan ilaçları veya her ikisinin bir kombinasyonunu içerir.
Varma, “Daha iyi hissetmeye başladığınızda ve tedavi başladığında, yaptığınız yiyecek seçimleri üzerinde çalışabilir ve diyetinizi doktorunuzun rehberliğinde değiştirmeye başlayabilirsiniz” diyor.
Yiyecek Tuzaklarından Kaçınmak
Depresyonunuz düzelmeye başladığında, aşağıdaki stratejiler daha sağlıklı yemenize ve yiyecek tuzaklarından kaçınmanıza yardımcı olabilir:
Albers, duyularınızı yatıştırın: “Ilık bir banyo yapmak, kendinizi yumuşak bir battaniyeye sarmak veya sıcak çay yudumlamak gibi, vücudunuzu yiyeceklerin yanı sıra rahatlatmanın başka yollarını bulun” diyor.
Açlığınızı ayarlayın: Aç hissettiğinizi düşündüğünüzde, Fain durup kendinize şunu sormanızı önerir: Gerçekten aç mıyım yoksa başka bir şey mi hissediyorum? “Gerçekten özlem duyduğunuz şeyin bir kurabiye ya da bir paket cips olmadığını, bir arkadaşınızla ya da sevdiğiniz biriyle kalpten kalbe bir konuşma olduğunu görebilirsiniz” diyor.
Çeşitli bir diyet yapın: Beslenme eksiklikleri depresyonu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, tam tahıllar, sebzeler, meyveler, yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri dahil olmak üzere çeşitli yiyecekleri yemeye odaklanın. Sizin için basit, dengeli yemek planları oluşturabilecek bir beslenme uzmanıyla görüşmeyi düşünün.
Enerjinizi artırın: Yürüyüşe çıkmak, köpeğinizle oynamak veya müzik dinlemek gibi size enerji veren aktiviteler arayın. Fain, “Görünüşünüzü aydınlatan ve ruh halinizi iyileştiren bir şey yaptığınızda, fazla yemek yeme ve kötü yemek seçimleri yapma olasılığınız azalır” diyor.
Organik Gıda 