Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori yemeniz ve içmeniz gerekir. Buna kalori açığı denir.
Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, kalori açığınız olmaz ve kilo vermezsiniz.
Kalori açığınızı artırmanın iki yolu vardır: neyi ve ne kadar yediğinizi değiştirmek ve egzersiz yapmak. Çoğu doktor ve beslenme uzmanı, sağlıklı kilo kaybı için her ikisinin bir kombinasyonunu önerir.
Diyet Değişikliği
Kalorileri kesmek için tek bir en iyi yaklaşım yoktur. Genel olarak, kalorileri kestiğiniz ve minimum miktarı koruduğunuz sürece kilo vereceksiniz.
Kanıtlanmış bir yöntem, şekerle tatlandırılmış tüm içecekleri suyla değiştirmektir. Bu basit değişiklik, 6 ay boyunca vücut ağırlığının %2 oranında azalmasına neden olabilir.
Önerilen makale: Urda Peyniri ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
DASH ve Akdeniz diyetleri de bir miktar başarı gösteriyor. Bunlar yemeye odaklanır:
Taze meyve ve sebzeler
yağsız proteinler
tam tahıllar
Fındık
tohumlar
Sadece kalorilerinizi izlediğinizden emin olun. Yemeklerinizi dikkatli bir şekilde planlamanın yanı sıra daha küçük porsiyonlar da yardımcı olabilir.
Kayıtlı bir diyetisyen, porsiyonlarınızı yönetmenin ve günlük kalorilerinizi azaltmanın sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmak
Araştırmalar, diyet değişikliklerinin tek başına kalori açığınızı tek başına egzersiz yapmaktan daha kolay artırdığını gösteriyor. Yine de, diyet değişikliklerini orta ila şiddetli egzersizle birleştirirseniz, genellikle en iyi kilo verme sonuçlarını alırsınız.
Haftanın çoğu günü 30 dakika veya daha fazla çekim yapın, ancak 45 dakika veya daha fazla kilo vermek için daha iyi olabilir. Hepsini bir anda yapmak zorunda değilsin. Gün boyunca daha kısa, 10 dakikalık hamleler yapabilirsiniz. Öğleden sonra bloğun etrafında yürüyüşe çıkın veya biraz bahçe işleri yapın.
Özellikle fazla kilonuz varsa veya başka sağlık sorunlarınız varsa, yoğun egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Ve unutmayın: Düzenli egzersiz, kilo vermeseniz bile sağlığınızı korumada uzun bir yol kat eder. Vücudunuzun kiloları paketlemesini engeller. Ve eğer kilo verdiyseniz, korumanıza yardımcı olur.
Kalorileri Kesmek için Diğer Yardımlar
Farklı yaklaşımlar farklı insanlar için çalışır. Bir terapist, yemek ve egzersiz hakkındaki düşünce kalıplarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. Yöntemler şunları içerir:
Bilişsel davranışçı terapi
Motive edici mülakat
Kabul ve kararlılık terapisi
Akıllı telefon uygulamaları, diğer şeylerin yanı sıra, yiyecek alımınızı izlemenize ve size egzersiz yapmanızı hatırlatmanıza yardımcı olabilir.
Kalori Açığınız Ne Olmalı?
Sağlıklı kilo kaybı için iyi bir kural, günde yaklaşık 500 kalorilik bir eksikliktir. Bu, sizi haftada yaklaşık 1 pound kaybetmeye yönlendirmelidir. Bu, kadınlar için günde en az 1.200 ila 1.500 kalori ve erkekler için günde 1.500 ila 1.800 kalorilik bir başlangıç noktasına dayanmaktadır. Günde bundan daha azını almak sağlıksız olabilir. İhtiyacınız olan minimum kalori hakkında doktorunuzla konuşun.
Kalori açığına hiç ihtiyacınız olmayabileceğini unutmayın. Sadece sağlık veya başka nedenlerle kilo vermek istiyorsanız buna ihtiyacınız var. Özellikle başka sağlık sorunlarınız varsa, bir kilo verme planına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Organik Gıda 