Efsane: “Gecelik” Sebzelerden Kaçının
Domates, patlıcan, patates ve biberin RA semptomlarınızı daha da kötüleştirebileceği konuşuluyor. Bu tavsiyeyi bir tuz tanesi ile alın. Nightshade ailesinden gelen yiyeceklerin bir sorun olduğuna dair kesin bir kanıt yok. Bu yüzden besinlerle dolu bu parlak renkli sebzeleri atlamayın. Tüm bu efsaneler ve gerçeklerde olduğu gibi, tedaviniz ve yaşam tarzınız için en iyi tavsiye için doktorunuza danışmalısınız.
Gerçek: Enflamasyonu Durdurmak İçin Balık Yiyin
Somon, ton balığı, uskumru ve sardalye ile yanlış gidemezsiniz. Hassas eklemlere ve sertliğe karşı mücadelede süperstar olan omega-3 yağ asitleri ile yüklüdürler. İlaçları azaltmanıza bile izin verebilirler – tabii ki doktorunuzun izniyle. En fazla faydayı elde etmek için haftada birkaç kez en az 3 ila 6 ons porsiyon balık yemeye çalışın.
Önerilen makale: Myzithra Peyniri ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Efsane: Elma Sirkesi Ağrıyı Keser
Ağrılı eklemler için popüler bir ev ilacıdır, ancak bu konuda kalabalığı takip etmeyin. Beta-karoten adı verilen bir besinin RA ile savaşabileceği iddialarına rağmen, bunun kanıtı yok. Ve bu bileşen faydalı olsa bile, elma sirkesinde çok az miktarda bulunur. Salatanı süslemek için malzemeleri kullanmaktan daha iyisin.
Gerçek: Lifler Arkadaşınızdır
Bol miktarda bu malzemeye sahip yiyeceklere dalmaktan çekinmeyin. RA’ya karşı savaşmanıza yardımcı olmanın iyi bir yolu. Araştırmalar, iltihaplanma belirtisi olan C-reaktif protein (CRP) adı verilen bir kimyasalın seviyenizi düşürebileceğini gösteriyor. Peki ne kadar ihtiyacınız var? Her öğünde tabağınızın dörtte birini kepekli tahıllarla, yarısını da meyve ve sebzelerle doldurun.
Efsane: Narenciyeden Uzak Durun
Menünüzden kesmenin RA semptomlarınızı iyileştireceğine dair bir kanıt yok. Bu meyvelerden kaçınırsanız, eklemlerinizde yeni kıkırdak oluşturmaya yardımcı olan C vitamini gibi temel besinleri kaçırırsınız. Öyleyse devam edin ve o sabah greyfurtunun tadını çıkarın – vücuda iyi gelir.
Gerçek: Yeşil Çay Eklem Hasarını Yavaşlatabilir
Bu içeceğin hayranıysanız, bunun için gidin. Bunun için güçlü bir bilimsel kanıt olmamasına rağmen, yeşil çay iltihabı yatıştıran ve ağrıyı hafifleten besinlerle doludur. Hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak yeşil çaydaki bazı antioksidanlar aslında kıkırdak yıkımını yavaşlatabilir. Bir diğeri, eklem hasarına neden olduğu bilinen moleküllerin üretimini engeller. Çay poşetinden en iyi şekilde yararlanmak için 5 dakika sıcak suda bekletin. İsterseniz, soğutun ve bir limon dilimi ve bir kaşık bal ekleyin.
Efsane: Süt Ürünleri RA’yı Daha Kötü Hale Getirir
Diyetinizden süt, peynir veya yoğurdu kesmeniz gerekmez. Bu yiyecekleri atlarsanız eklemlerinizin daha iyi hissedeceğine dair çok fazla kanıt yok. Ve bazı RA ilaçlarının sizi osteoporoz için daha fazla risk altına soktuğunu unutmayın, bu nedenle süt ürünlerinin kemik yapıcı faydalarını kaçırmak istemezsiniz.
Gerçek: Fasulye Enflamasyonla Savaşır
Onlar için çok şey var. Birincisi, lif ve kas yapıcı proteinler bakımından yüksektir. Ama dahası var. Folik asit, demir, magnezyum, potasyum ve çinko gibi bağışıklık sisteminizi güçlendiren besinlerle yüklü olarak gelirler. Pinto ve barbunya fasulyesi, paranızın karşılığını en büyük şekilde alacaktır.
Efsane: Çiğ Gıda Diyetleri RA’yı Yavaşlatıyor
Bu aşırı derecede kısıtlayıcı bir yemek planı ve buna değmez. 1990’larda yapılan bir araştırmanın, bazı probiyotiklerin eklendiği çiğ vegan bir diyet uygulayan kişilerin semptomlarından biraz kurtulduğunu bulduğu doğrudur. Ancak genel olarak, hastalıklarının ilerlemesini frenlemedi.
Gerçek: İşlenmiş Gıdalar İyi Değildir
Omega-3 yağ asitleri iltihabı hafifletmeye yardımcı olurken, omega-6 yağ asitleri bunun tersini yapabilir. Mısır, aspir, yer fıstığı ve sebze gibi yağlarda bulunurlar. Ayrıca birçok atıştırmalık yiyecekte de ortaya çıkıyorlar. Kolay bir düzeltme: Kilerinizi cips, kraker ve paketlenmiş unlu mamullerden temizleyin. Bunun yerine taze meyveler, çiğ sebzeler, humus, fındık veya patlamış mısır gibi daha sağlıklı şeyler stoklayın.
Efsane: Cinle Islanmış Kuru Üzüm Ağrıyı Azaltır
Tuhaf gelebilir, ancak bazı insanlar bunun RA ağrısı için bir çare olduğuna yemin eder. Neden işe yaradığının ardındaki sözde bilim: Kuru üzümleri korumak için kullanılan kükürt, eklem hasarını önleyebilir ve ardıç meyveleri – hangi aroma cin – iltihap önleyicidir. Bu halk ilacı muhtemelen size zarar vermeyecek olsa da, ağrınızı hafifletmesi olası değildir.
Gerçek: Jüri Hâlâ Gluten Konusunda Dışarıda
Gluten ve eklem ağrısı arasında bir bağlantı var mı? Çölyak hastalığı denilen bir rahatsızlığı olan kişiler için kesinlikle vardır. Ancak RA için cevap o kadar net değil. Pek çok insan, diyetlerinden çıkardığında semptomlarının iyileştiğini söylüyor, ancak bunu destekleyecek çok fazla araştırma yok. Yine de, doktorunuzla görüşmeye değer olabilir.
Efsane: Doğru Diyet RA’yı Tedavi Eder
Bir diyet, durumunuzu sonsuza dek ortadan kaldırabileceğini iddia ediyorsa, dikkatli olun. Bazı yemek planları ağrılı eklemler ve sabah tutukluğu gibi semptomlara yardımcı olabilir, ancak hastalığınızı ortadan kaldırmaz. Yeme alışkanlıklarınızdaki bir değişiklik, doktorunuzla birlikte üzerinde çalıştığınız genel bir tedavi stratejisinin parçası olduğunda en iyi sonucu verir.
Organik Gıda 