Stres Yönetimi Diyeti Var mı?
Stres: Hepimizde var ve bununla nasıl başa çıktığımız her şeyi değiştirebilir. Stres yönetimi, sağlık için güçlü bir araç olabilir, çünkü çok fazla stres sizin için kötüdür. Pek çok strateji var ve bunlardan biri yediklerinizi içeriyor. Stres yönetimi diyetinin nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Stresi Azaltan Gıdalar: Nasıl Çalışırlar?
Yiyecekler stresi çeşitli şekillerde evcilleştirmeye yardımcı olabilir. Bir kase ılık yulaf ezmesi gibi rahat yiyecekler, sakinleştirici bir beyin kimyasalı olan serotonin düzeylerini artırır. Diğer gıdalar kortizol ve adrenalin düzeylerini, zamanla vücuda zarar veren stres hormonlarını azaltabilir. Sağlıklı bir diyet, bağışıklık sistemini destekleyerek ve kan basıncını düşürerek stresin etkisine karşı koymaya yardımcı olabilir. Hangi yiyeceklerin stres atıcı olduğunu biliyor musunuz?
Önerilen makale: Old Amsterdam Peyniri ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Karmaşık Karbonhidratlar
Tüm karbonhidratlar beyni daha fazla serotonin üretmeye yönlendirir. Bu iyi hissettiren kimyasalın düzenli bir şekilde tedarik edilmesi için, sindirimi daha uzun süren karmaşık karbonhidratları yemek en iyisidir. İyi seçenekler arasında tam tahıllı ekmekler, makarnalar ve eski moda yulaf ezmesi de dahil olmak üzere kahvaltılık gevrekler bulunur. Karmaşık karbonhidratlar ayrıca kan şekeri seviyelerini dengeleyerek dengeli hissetmenize yardımcı olabilir.
Basit Karbonhidratlar
Diyetisyenler genellikle tatlılar ve soda içeren basit karbonhidratlardan uzak durmayı önerirler. Ancak bir tutamda, bu yiyecekler orayı vurabilir. Hızla sindirilirler ve serotoninde bir artışa yol açarlar. Yine de uzun sürmez ve basit karbonhidratlar da kan şekerini yükseltebilir, Daha iyi seçenekler var. Bu yüzden bunları stres atma alışkanlığı haline getirmeyin; onları sınırlandırmalısın.
Portakal
Portakallar, zengin C vitamini için listeyi oluşturuyor. Araştırmalar, bu vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirirken stres hormonlarının seviyelerini azaltabileceğini gösteriyor. Yüksek tansiyonu olan kişiler üzerinde yapılan bir çalışmada, tansiyon ve kortizol (bir stres hormonu) seviyeleri, insanlar stresli bir görevden önce C vitamini aldıklarında daha hızlı normale dönmüştür.
Ispanak
Çok az magnezyum, stresin etkilerini artırarak baş ağrılarını ve yorgunluğu tetikleyebilir. Bir fincan ıspanak, magnezyum almanıza yardımcı olur. Ispanak sevmez misin? Diğer yeşil yapraklı sebzeler iyi magnezyum kaynaklarıdır. Ya da magnezyum oranı yüksek pişmiş soya fasulyesi veya somon filetosu deneyin.
Yağlı balık
Stresi kontrol altında tutmak için doğal olarak yağlı balıklarla arkadaş olun. Somon ve ton balığı gibi balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, stres hormonlarındaki dalgalanmaları önleyebilir ve kalp hastalığına, depresyona ve adet öncesi sendromuna (PMS) karşı korunmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kendini iyi hissettiren omega-3 kaynağı için, haftada en az iki kez en az 3.5 ons yağlı balık yemeyi hedefleyin.
Siyah çay
Siyah çay içmek stresli olaylardan daha çabuk kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bir çalışma, 6 hafta boyunca günde 4 bardak çay içen insanları, başka bir içecek içen insanlarla karşılaştırdı. Çay içenler, stresli durumlardan sonra daha sakin hissettiklerini ve stres hormonu kortizol düzeylerinin daha düşük olduğunu bildirdiler.
Antep fıstığı
Antep fıstığı, diğer fındık ve tohumlar gibi sağlıklı yağların iyi kaynaklarıdır. Her gün bir avuç antep fıstığı, ceviz veya badem yemek, kolesterolünüzü düşürmenize, kalbinizin atardamarlarındaki iltihabı hafifletmeye, şeker hastalığını daha az olası hale getirmenize ve sizi stresin etkilerine karşı korumanıza yardımcı olabilir. Yine de aşırıya kaçmayın: Kuruyemişler kalori bakımından zengindir.
Avokado
Yüksek tansiyonu düşürmenin en iyi yollarından biri yeterince potasyum almaktır ve yarım avokado orta boy bir muzdan daha fazla potasyum içerir. Avokadodan yapılan biraz guacamole, stresten dolayı yüksek yağlı bir muamele arzu ettiğinizde iyi bir seçim olabilir. Avokado, yağ ve kalori bakımından yüksektir, bu nedenle porsiyon büyüklüğüne dikkat edin.
Badem
Badem, faydalı vitaminlerle doludur: bağışıklık sistemini güçlendiren E vitamini ve ayrıca stres veya depresyon nöbetleri sırasında sizi daha esnek hale getirebilecek B vitaminleri. Faydaları elde etmek için her gün bir çeyrek fincan atıştırın.
çiğ sebzeler
Gevrek çiğ sebzeler, stresi tamamen mekanik bir şekilde hafifletmeye yardımcı olabilir. Kereviz veya havuç çubuklarını çiğnemek, sıkılı çeneyi serbest bırakmaya yardımcı olur ve bu, gerginliği önleyebilir.
Yatmadan Atıştırmalık
Yatmadan önce karbonhidratlar beyin kimyasal serotonin salınımını hızlandırabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Yatmadan önce ağır yemekler mide ekşimesini tetikleyebileceğinden, hafif bir şey tüketin.
Süt
Yatmadan önce stres yaratan başka bir şey, eski bir bardak ılık süttür. Araştırmalar, kalsiyumun PMS ile bağlantılı kaygı ve ruh hali değişimlerini azalttığını gösteriyor. Diyetisyenler genellikle yağsız veya az yağlı süt önerir.
Bitkisel takviyeler
Stresle savaştığını iddia eden birçok bitkisel takviye var. En iyi çalışılanlardan biri, hafif ila orta derecede depresyonu olan insanlar için faydalar gösteren St. John’s wort’tur. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bitki aynı zamanda anksiyete ve PMS semptomlarını da azaltıyor gibi görünüyor. Sakinleştirici etkisi olduğu söylenen başka bir bitki olan kediotu kökü hakkında daha az veri var. Aldığınız takviyeleri doktorunuza bildirin, böylece olası etkileşimleri kontrol edebilirler.
Egzersizle Stresten Kurtulun
Diyetinizi değiştirmenin yanı sıra, en iyi stres atma stratejilerinden biri egzersiz yapmaya başlamaktır. Aerobik egzersiz oksijen dolaşımını artırır ve vücudunuzu endorfin adı verilen iyi hissettiren kimyasallar üretmeye teşvik eder. Haftada üç ila dört kez 30 dakikalık aerobik egzersizi hedefleyin. Şu anda aktif değilseniz, sağlık uzmanınıza egzersiz yapmaya başlayacağınızı söyleyin – sizi destekleyecekler ve hareket etmeye hazır olduğunuzdan emin olacaklar.
Organik Gıda 